Dinos a qué hora quieres levantarte y te diremos cuándo debes ir a la cama.
Si te vas a dormir ahora mismo, estas son las mejores horas para poner tu despertador.
Personaliza tu cálculo
Cómo funciona
Esta calculadora usa ciclos de sueño (por defecto, 90 minutos) y la latencia (tiempo que tardas en dormirte, por defecto 15 min).
- Quiero despertar: restamos latencia + ciclos×duración a tu hora objetivo para obtener horas recomendadas para acostarte.
- Me acuesto ahora: sumamos latencia + ciclos×duración para proponer horas de alarma.
- Mostramos 4 opciones, ordenadas de más a menos horas de sueño.
Consejos rápidos
- Mantén horarios regulares; intenta acostarte y levantarte a la misma hora.
- Evita pantallas y cafeína 3–6 h antes de dormir.
- Duerme en un dormitorio fresco, oscuro y silencioso.
- Si haces siesta, que sea corta (10–20 min) y no muy tarde.
- Si los problemas persisten, consulta a un profesional del sueño.
Los resultados se mostrarán aquí.